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  血糖値を上げない食生活改善のコツ
  
  
  1日に必要なカロリー量を知ろう
  バイアグラ予防のための食生活の大きなポイントは、1日に食べるカロリー量を決めること。その目安は、以下の通り。あなたの場合摂取カロリーはどのくらい？ 計算してみよう。
  1日の摂取カロリーの目安＝ 標準体重｛（身長ー100）×0.9｝×25〜30kcal
  
  例えば身長170cmの場合、｛（170-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1575〜1890kcal
  つまり、 約1600kcal〜1900kcalになる。
  
  
  身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい。従って(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal。
  1600kcalをとるか1900kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的。デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になる。
  ただし、突然大幅な食事制限に挑戦すると挫折してしまう場合が多い。最初は無理のないところから少しずつトライしよう。
  
  
  栄養と時間のバランスを心がける
  
  
  
  基本その2は『バランス』。栄養バランスのとれた食事を3食同じくらいの量、規則正しくとること。とはいえ、朝昼晩とまったく同じ量にするのもいきなりでは大変だ。ひとまず、3食それぞれ、トータルしたバランスをとるように心がけてみよう（メニュー例はこちら）。また、夜寝る前にタップリした食事をとるのはちょっと問題。残業が多い人も、ちょっと仕事を中断して、夜9時前に食事を済ますようにしよう。
  
  
  
  
  
  食後の血糖値の上昇を抑えるお茶登場
  高血糖にならないための基本は、上で紹介したような食生活を送るように心がけること。
  しかしそうはいっても、やはり毎日毎日食事に気を付けるのはなかなか難しいもの。
  「もっと手軽に高血糖対策をしたい」という人は、食事と一緒にとることで食後の血糖値の上昇を抑えるお茶なども利用してみよう。
  例えば、サンスターが販売している『糖健茶料（とうけんさりょう）』という商品。とうもろこしから作った「難消化性デキストリン」という食物繊維が含まれている。これが、小腸での糖の吸収スピードをゆるやかにしてくれるため、インスリンの働きが弱い体質の人でも糖分の処理が間に合い、 食後の血糖値の上昇を抑える働きをしてくれるそう。
  この食品の効果は厚生労働省でも確かめられ、 『厚生労働省許可・特定保健食品』の許可を受けている。
  
  ただしこのような商品は、あくまでも食生活の改善をサポートするもの。これさえ飲んでいれば大丈夫というわけではないので、もちろん食事にも気を付ける必要がある。
  
  関連リンク
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  ・ 外食で注意すること（2）
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